TUTORIAL VIDEO WORKOUT TINGKAT BASIC

1. Video Workout Paska Melahirkan / Obesitas (PROGRAM A & B)

Catatan :

1. Bagi kalian Ibu paska melahirkan bisa memulai program ini 2x seminggu dan teman-teman yang obesitas bisa melakukan program ini 4x seminggu. Contoh:

Hari Senin : Program A

Hari Selasa : Program B

Hari Kamis : Program A

Hari Jumat : Program B

2. Lakukan gerakan ini selama 1 bulan 

3. Catat setiap repetisi gerakan yang kalian lakukan di program template yang sudah kami sediakan dan kalian bisa tonton video cara mengisi template program ada di halaman “Akses”

4. Kirim video latihan kalian 3-4 REPS TIAP GERAKAN ke grup telegram agar Coach kami bisa membantu untuk mengkoreksi gerakan kalian

2. Video Workout Bulan 1 (Program A, B dan C)
Lakukan seminggu 3x untuk 3 program ini secara bergantian untuk 4 minggu

Catatan :

1. Pastikan kalian mencatat progress latihan kalian di template program latihan yang sudah kalian download dan print. Tutorial mengisi template program latihan sudah ada di halaman akses pertama atau di video setiap program juga sudah ada

2. Kirim video latihan kalian cukup 3-4 REPS TIAP GERAKAN ke grup telegram agar  Coach kami bisa membantu untuk mengkoreksi gerakan workout kalian 

3. Lakukan 3 video ini secara bergantian terlebih dahulu selama 4 minggu sebelum masuk program bulan ke 2 dan 3 (KARENA PROGRAM INI ADALAH DASARNYA)

3. Video Workout Bulan 2 (Program A, B dan C)

Catatan :

  1. Lakukan program ini 3x seminggu seperti program bulan pertama
  2. Download dan print TEMPLATE PROGRAM BULAN KEDUA dan isi sesuai dengan tutorial yang sudah kami berikan
  3. Jangan lupa kirim video latihan kalian di grup telegram atau facebook group ya

4. Video Workout Bulan ke 3 (Program A 3.1 & A 3.2 dan B 3.1 & B 3.2)

Catatan :

  1. Program Bulan ke 3 ini kalian lakukan 4x seminggu dengan masing-masing video 2x dalam waktu 1 minggu. Contoh: 
Hari Senin   : Program A 3.2 (4-5 set)
Hari Selasa : Program B 3.1 (2-3 set)
Hari Kamis  : Program A 3.1 (2-3 set)
Hari Jumat  : Program B 3.2 (4-5 set)

Sesuaikan lagi dengan jadwal waktu yang kalian miliki ya
 

2. Download dan print TEMPLATE PROGRAM LATIHAN BULAN KETIGA dan isi repetisinya setiap kalian melakukan latihan tersebut